Teoria:

• wpływ ciąży i porodu na zmiany w ciele kobiety,
• zmiany postawy i biomechaniki ruchu,
• omówienie prawidłowego oddychania oraz działania systemu stabilizacji głębokiej, wyjaśnienie dlaczego od tego powinniśmy zacząć w pracy nad przywróceniem sprawności po ciąży,
• rola mięśni dna miednicy w treningu i powrocie do formy po ciąży,
• omówienie problemu wystającego brzucha po ciąży i jak podejść treningowo do tego problemu,
• rozstęp mięśnia prostego brzucha, badanie, omówienie jakie ćwiczenia można robić, a jakich unikać,
• możliwości treningowe młodych matek, wybrane przykłady, omówienie plusów i minusów konkretnych aktywności (trening w domu samodzielny, zajęcia grupowe, trening personalny),
• ćwiczenia mobilizujące jako ważny element w treningu kobiety po ciąży,
• cele treningu dla kobiety po porodzie,
• przeciwwskazania do ćwiczeń.

Praktyka:

• wywiad – omówienie pytań, które powinien zadać trener przed rozpoczęciem współpracy z klientką,
• badanie kresy białej pod kątem rozejścia,
• nauka aktywowania i kontrolowania poprawności wykonania ćwiczeń mięśni dna miednicy,
• nauka oddechu,
• przykładowe ćwiczenia bezpieczne dla rozejścia mięśni brzucha,
• ćwiczenia stabilizujące,
• co zamiast brzuszków?
• sposoby bezpiecznego kształtowania mięśni brzucha,
• mięśnie dna miednicy w funkcji w ruchu – omówienie, w jaki sposób konkretne ruchy i ćwiczenia wpływają na dno miednicy i wskazanie, które ruchy są korzystne, a które szkodliwe,
• stopniowanie trudności ćwiczeń, dodawanie tzw. „wyzwań”,
• relaksacja, rozluźnienie, stretching.

• prowadzić bezpieczne treningi personalne z kobietami po porodzie,
• prowadzić zajęcia grupowe dla kobiet po porodzie,
• wiedzieć, jak i kiedy dobierać odpowiednie ćwiczenia dla matek,
• badać, czy nastąpiło rozejście mięśni brzucha,
• umieć postępować w przypadku wystąpienia rozejścia mięśni brzucha,
• mieć pewność siebie w pracy ze wszystkimi kobietami.