Poznaj podstawy treningu siłowego, które wykorzystasz w pracy nad sobą i swoimi podopiecznymi!

Dwudniowe warsztaty zostały stworzone przez pasjonatów treningu oporowego – Radosława Hodunia i Piotra Smoczyńskiego. Celem naszych szkoleniowców jest pomoc każdemu w odnalezieniu optymalnego sposobu na budowanie swojej sprawności. Program warsztatów bazuje na zdobytej wiedzy, umiejętnościach oraz wieloletnim doświadczeniu trenerów EFA, którzy chcą uchronić uczestników przed najpowszechniejszymi błędami treningowymi.

Dowiedz się, jak trenować z kobietami w okresie okołoporodowym! Ciąża, trening, fitness i zdrowie – to wszystko znajdziesz na warsztatach EFA!

Szkolenie składa się z 2 dni, w trakcie których zrealizowanych zostanie 16 godzin dydaktycznych poświęconych na zagadnienia teoretyczne i ćwiczenia praktyczne. Na części teoretycznej omówienie zostaną: zmiany, jakie zaszły w ciele kobiety po urodzeniu dziecka, co się dzieje w połogu, jak przygotować ciało do powrotu do aktywności fizycznej, profilaktyka nietrzymania moczu, rozejścia kresy białej oraz obniżenia narządów i omówienie tych przypadłości. Na części praktycznej: przykładowa lekcja dla kobiet po połogu, badanie klientki pod kątem rozejścia mięśnia prostego brzucha, testy na stabilizację, kształtowanie głębokiej stabilizacji, przykłady bezpiecznych ćwiczeń brzucha, nauka doboru ćwiczeń do indywidualnego stanu klientki.

Zwiększ mobilność, utrzymuj stabilność, stosuj prawidłowy stretching! Zdobądź wiedzę niezbędną w pracy każdego trenera i instruktora fitness.

16-godzinne warsztaty obejmują teoretyczne podstawy mobilności, stabilności i stretchingu oraz praktyczne techniki usprawniania podopiecznych pod kątem przywracania fizjologicznego zakresu ruchów, utrwalania prawidłowych wzorców ruchowych oraz pracy nad punktami spustowymi. Uczestnicy zostaną zapoznani z rozmaitymi technikami i ćwiczeniami stretchingu dynamicznego i statycznego. Wśród wielu zagadnień przedstawione zostaną: oddychanie przeponowe, testy funkcjonalne (w tym testy core), praca nad mobilnością lower i upper body czy sposoby wykorzystania akcesoriów fizjoterapeutycznych: taśm, gum, rollera i piłeczki do lacrosse’a.

Szkolenie obejmuje jeden dzień, 8 godzin dydaktycznych poświęconych na omówienie zagadnień teoretycznych i ćwiczenia praktyczne.

Celem szkolenia jest zrozumienie znaczenia mięśni „core” w mechanice ruchów funkcjonalnych, podstawowej dydaktyce treningowej oraz elitarnych programach treningu CrossFit. Część teoretyczna obejmuje wyjaśnienie definicji i funkcji core, podstawowej mechaniki kręgosłupa, profilaktyki wad postawy i urazów, definicję ruchów funkcjonalnych oraz istoty stabilności, równowagi i kontroli ciała. W części praktycznej kursanci poznają prawidłową sekwencję napięć z uwzględnieniem stabilizacji kręgosłupa, zastosowania zasady jednego stawu, zestaw ćwiczeń funkcjonalnych oraz wybrane ćwiczenia crossfitowe, akcentujące pracę core. Szkolenie zawiera też udział w przykładowym treningu mięśni core – zarówno jako oddzielnej jednostce treningowej, jak i integralnym elemencie kompleksowego treningu.