Poznaj podstawy treningu siłowego, które wykorzystasz w pracy nad sobą i swoimi podopiecznymi!

Dwudniowe warsztaty zostały stworzone przez pasjonatów treningu oporowego – Radosława Hodunia i Piotra Smoczyńskiego. Celem naszych szkoleniowców jest pomoc każdemu w odnalezieniu optymalnego sposobu na budowanie swojej sprawności. Program warsztatów bazuje na zdobytej wiedzy, umiejętnościach oraz wieloletnim doświadczeniu trenerów EFA, którzy chcą uchronić uczestników przed najpowszechniejszymi błędami treningowymi.

1. Wprowadzenie – czym jest trening oporowy? Obalamy mity. (1 h)
2. Metodyka treningu oporowego/siłowego – cele treningowe, klasyfikacja poziomu zaawansowania, inne cele trenujących. (1 h)
3. Diagnostyka przed rozpoczęciem treningu – wywiad, ocena posturalna, ocena pracy mięśni, testy funkcjonalne. (2 h)
4. Diagnostyka w pracy z obciążeniem – podstawowe ruchy (w oparciu o wzorce ruchowe). (3 h)
5. Rozgrzewka – jak ma wyglądać na podstawie różnych zmiennych: neurotyp, budowa anatomiczna, przeszłość treningowa, poziom zaawansowania. (1 h)
6. Rozgrzewka – praktyka: tworzenie przykładowych protokołów rozgrzewkowych. (2 h)
7. Szukanie słabych punktów: mobility, stability, streching – czy jest to konieczne? (2 h)
8. Nauka prawidłowej techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń, metodyka nauczania, progresje i regresje wybranych ćwiczeń . (3 h)
9. Zmienne parametry treningowe i ich zastosowanie w odniesieniu do poszczególnych trenujących – tempo, czas przerwy, częstotliwość, intensywność. (2 h)
10. „Łatanie dziur” – naprawianie i przeciwdziałanie najczęstszym błędom. (2 h)
11. Podsumowanie – czym jest teraz dla Ciebie trening oporowy? (1 h)