Szczegóły kursu
Warsztaty obejmują jeden dzień, 8 godzin dydaktycznych poświęconych na omówienie szeregu zagadnień teoretycznych oraz ich praktycznych aplikacji.
Warsztaty są przeznaczone zawodników, instruktorów i pasjonatów treningu z ciężarem własnego ciała, którzy chcą zwiększyć swoje osiągnięcia sportowe. Optymalizacja odżywiania oraz właściwa suplementacja stanowią klucz do realizacji tego celu. Podniesienie zdolności wysiłkowych organizmu, prewencja urazów, poprawa koncentracji, redukcja stresu czy podniesienie jakości snu to tylko niektóre spośród korzyści stosowania sportowej diety. W trakcie warsztatów dowiesz się, jak skutecznie przygotowywać się do zawodów street workout i pole dance, a także poznasz najczęstsze błędy sportowców i trenerów. Warsztaty poprowadzi trener i dietetyk Radosław Hoduń, który ma długie doświadczenie w pracy z zawodnikami street workout’u oraz zawodniczkami pole dance.
Szczegółowy program warsztatów
Makroskładniki dla kalistenika (teoria – 2 h):
- Białko jako fundament regeneracji i prewencji urazów
- Jaki rodzaj energii będzie najlepszy – węglowodany vs tłuszcze?
- Kiedy spożywać węglowodany
- Idealny posiłek przed/po treningowy
- Najlepsze źródła białka, węglowodanów i tłuszczów dla kalistenika
- Co należy ograniczyć i wykluczyć dla poprawy osiągnięć?
Najskuteczniejsza suplementacja w kontekście poprawy wyników sportowych (teoria – 2 h):
- Kreatyna, beta-alanina, cytrulina, sok z buraka
- Omówienie sposobu działania suplementów
- Najskuteczniejsze protokoły dawkowania (badania)
- Najczęściej popełniane błędy
Suplementacja w kontekście poprawy koncentracji, prewencji urazów oraz podniesienia jakości snu (teoria – 2 h):
- Bacopa Monnieri, Gotu Cola, Rhodiola rosea, BPC-157, żelatyna, melatonina
Przygotowanie do zawodów (teoria – 2 h):
- Ładowanie węglowodanów przed zawodami – po co?
- Metodyka stosowania – jak to racjonalnie zastosować i u kogo?
- Optymalizacja nawyków kluczem do najwyższych osiągnięć?
- Case study przygotowań do zawodów
- Omówienie diety dla zawodnika SW i zawodniczki PD
Po tym szkoleniu będziesz
- świadomie stosować dietę dostosowaną do Twojego treningu i potrzeb,
- dobierać odpowiednią suplementację dla maksymalizacji swoich osiągnięć,
- umieć przygotować zawodników street workout i pole dance do startu,
- zapobiegać kontuzjom, redukować stres i poprawiać jakość snu,
- rozumieć znaczenie makroskładników w przygotowaniu do zawodów,
- unikać najczęstszych błędów,
- posiadać certyfikat EFA potwierdzający zdobytą wiedzę.
Informacje
Trener
Radosław Hoduń
Doświadczony trener oraz dietetyk. W swojej pracy stosuje skuteczne rozwiązania dla uzyskania radykalnych efektów u...
ProfilInformacje