Szczegóły kursu

Szkolenie obejmuje jeden dzień, 8 godzin dydaktycznych poświęconych na omówienie zagadnień teoretycznych i ćwiczenia praktyczne.

Celem szkolenia jest zrozumienie znaczenia mięśni „core” w mechanice ruchów funkcjonalnych, podstawowej dydaktyce treningowej oraz elitarnych programach treningu CrossFit. Część teoretyczna obejmuje wyjaśnienie definicji i funkcji core, podstawowej mechaniki kręgosłupa, profilaktyki wad postawy i urazów, definicję ruchów funkcjonalnych oraz istoty stabilności, równowagi i kontroli ciała. W części praktycznej kursanci poznają prawidłową sekwencję napięć z uwzględnieniem stabilizacji kręgosłupa, zastosowania zasady jednego stawu, zestaw ćwiczeń funkcjonalnych oraz wybrane ćwiczenia crossfitowe, akcentujące pracę core. Szkolenie zawiera też udział w przykładowym treningu mięśni core – zarówno jako oddzielnej jednostce treningowej, jak i integralnym elemencie kompleksowego treningu.

Szczegółowy program kursu

Czym jest „core”?

  • Definicja i funkcje core
  • Mięśnie posturalne w anatomii funkcjonalnej

Zdrowie i postawa ciała:

  • Stabilność, równowaga i kontrola
  • Bezpieczny kręgosłup: hiperlordoza i hiperkifoza
  • Zapobieganie przeciążeniom, kontuzjom i wadom postawy

Ruch funkcjonalny a core:

  • Cechy ruchu funkcjonalnego
  • Zasada jednego stawu
  • Przykładowe ćwiczenia funkcjonalne

CrossFit – ekstremalny trening core:

  • Definicja CrossFitu w perspektywie treningu core
  • Przykładowe ćwiczenie crossfitowe w perspektywie aktywacji core

Po tym szkoleniu będziesz

  • rozumieć znaczenie mięśni posturalnych w biomechanice ciała,
  • trzymać prawidłową postawę ciała,
  • wiedzieć, jak i kiedy dobierać ćwiczenia stabilizacyjne,
  • zapobiegać bólom kręgosłupa,
  • znać ćwiczenia core z obciążeniem własnego ciała i akcesoriami,
  • rozumieć zależność pomiędzy mięśniami core a treningiem funkcjonalnym i CrossFitem.

Informacje

Cena: 237 zł
Liczba tygodni: 1
Liczba godzin: 8
Najbliższa edycja: 09-11-2019
Miasto: Lublin
Miejsce: ICON Fitness - Tarasy Zamkowe
Dla kogo jest ten kurs?: trenerzy personalny, fizjoterapeuci sportowy, instruktorzy zajęć grupowych i treningu crossowego, pasjonaci sportu, aktywni sportowcy, amatorzy treningu, chcący trenować świadomie
Liczba dostępnych miejsc:

Trener

https://efa.edu.pl/efa-trenerzy/albert-gola/

Albert Gola

Absolwent AWF Biała Podlaska na kierunku wychowanie fizycznego oraz Studium Medycznego. Trener personalny, instruktor fitness...

Profil

Trener

https://efa.edu.pl/efa-trenerzy/jakub-dziadkowiec/

dr Jakub Dziadkowiec

Absolwent AWF w Katowicach i Katolickiego Uniwersytetu Lubelskiego. Magister wychowania fizycznego i doktor filozofii przyrody....

Profil

Informacje

Liczba tygodni: 1
Liczba godzin: 8
Najbliższa edycja: 09-11-2019
Miasto: Lublin
Miejsce: ICON Fitness - Tarasy Zamkowe
Dla kogo jest ten kurs?: trenerzy personalny, fizjoterapeuci sportowy, instruktorzy zajęć grupowych i treningu crossowego, pasjonaci sportu, aktywni sportowcy, amatorzy treningu, chcący trenować świadomie
Liczba dostępnych miejsc: