Szczegóły kursu
Szkolenie obejmuje jeden dzień, 8 godzin dydaktycznych poświęconych na omówienie zagadnień teoretycznych i ćwiczenia praktyczne.
Celem szkolenia jest zrozumienie znaczenia mięśni „core” w mechanice ruchów funkcjonalnych, podstawowej dydaktyce treningowej oraz elitarnych programach treningu CrossFit. Część teoretyczna obejmuje wyjaśnienie definicji i funkcji core, podstawowej mechaniki kręgosłupa, profilaktyki wad postawy i urazów, definicję ruchów funkcjonalnych oraz istoty stabilności, równowagi i kontroli ciała. W części praktycznej kursanci poznają prawidłową sekwencję napięć z uwzględnieniem stabilizacji kręgosłupa, zastosowania zasady jednego stawu, zestaw ćwiczeń funkcjonalnych oraz wybrane ćwiczenia crossfitowe, akcentujące pracę core. Szkolenie zawiera też udział w przykładowym treningu mięśni core – zarówno jako oddzielnej jednostce treningowej, jak i integralnym elemencie kompleksowego treningu.
Szczegółowy program kursu
Czym jest „core”?
- Definicja i funkcje core
- Mięśnie posturalne w anatomii funkcjonalnej
Zdrowie i postawa ciała:
- Stabilność, równowaga i kontrola
- Bezpieczny kręgosłup: hiperlordoza i hiperkifoza
- Zapobieganie przeciążeniom, kontuzjom i wadom postawy
Ruch funkcjonalny a core:
- Cechy ruchu funkcjonalnego
- Zasada jednego stawu
- Przykładowe ćwiczenia funkcjonalne
CrossFit – ekstremalny trening core:
- Definicja CrossFitu w perspektywie treningu core
- Przykładowe ćwiczenie crossfitowe w perspektywie aktywacji core
Po tym szkoleniu będziesz
- rozumieć znaczenie mięśni posturalnych w biomechanice ciała,
- trzymać prawidłową postawę ciała,
- wiedzieć, jak i kiedy dobierać ćwiczenia stabilizacyjne,
- zapobiegać bólom kręgosłupa,
- znać ćwiczenia core z obciążeniem własnego ciała i akcesoriami,
- rozumieć zależność pomiędzy mięśniami core a treningiem funkcjonalnym i CrossFitem.
Informacje

Trener

Albert Gola
Absolwent AWF Biała Podlaska na kierunku wychowanie fizycznego oraz Studium Medycznego. Trener personalny, instruktor fitness...
ProfilTrener

dr Jakub Dziadkowiec
Absolwent AWF w Katowicach i Katolickiego Uniwersytetu Lubelskiego. Magister wychowania fizycznego i doktor filozofii przyrody....
ProfilInformacje
