Szczegóły kursu

Odkryj w sobie bestię – stań się trenerem crossowym! Tutaj wykuwa się prawdziwą elitę fitnessu.

Pełny kurs (5 weekendów, 110 godzin) składa się z 3 grup modułów:

I. Moduły teoretyczne:

  • Czym jest CrossFit? Trening, metoda, społeczność – światowy fenomen:
    • definicja trening crossowego: zmienność, intensywność, funkcjonalność + skalowalność
    • 10 zdolności motorycznych
    • the Hopper
  • Trening funkcjonalny a trening crossowy:
    • jak wygląda trening funkcjonalny: definicja, opis, typowe ćwiczenia
    • zalety treningu funkcjonalnego: codzienne funkcjonowanie, pełny zakres ruchu, core
    • gdzie trenować: strefy funkcjonalne, wyposażenie
    • dobór ćwiczeń a aktywność grup mięśniowych.
  • Zasady skalowania i planowania treningu crossowego:
    • zasady doboru ćwiczeń, budowanie WOD
    • skalowanie grupy,
    • trening w rytmie tygodniowym, miesięcznym, rocznym
  • Słownik i 3 grupy ćwiczeń treningu crossowego:
    • cardio: run, rope, jump rope, double unders.
    • obciążenia: back & front squat, overhead squat, clean & jerk, deadlift, kettlebell swing, medicine ball clean, ball slam, push jerk / shoulder press, sumo deadlift high pull, thruster.
    • gimnastyka: air squat, box jumps, burpee, dips, handstand push up, knee to elbows, toes to bar, lunges, push up, situp, pull up
  • Struktura treningu crossowego:
    • rozgrzewka (5-10 minut) – intensywna i bardzo istotna część treningu, przygotowuje nasze ciało do wzmożonego wysiłku, chroni przed kontuzjami; często zawiera już ćwiczenia przygotowujące do zadań części głównej.
    • technika (10-15 minut) – pokaz, omówienie i próby wykonania nowych ćwiczeń, które są systematycznie wprowadzane na zajęciach; brak presji czasowej sprzyja doskonaleniu świadomości ruchu i pamięci ruchowej; instruktor aktywnie koryguje błędy i udziela wskazówek.
    • część główna (10-20 minut) – najbardziej intensywna część treningu, na której dajemy z siebie wszystko; może być zorganizowana na wiele sposobów, np. obwód, interwał, praca zespołowa, rywalizacja; podstawowe formy.
    • rozciąganie i wyciszanie (5-10 minut) – integralny element każdego treningu, regulacja oddechu i rozciągnięcie mięśni; wyciszenie ciała zapewnia optymalną sprawność, zakres ruchów i możliwości motoryczne po zakończeniu treningu.
  • Formy prowadzenia części głównej:
    • AMRAP (As Many Rounds as Possible): ćwiczący wykonują w danym czasie (np. 5 minut) maksymalną liczbę powtórzeń danego ćwiczenia; przerwy na odpoczynek ustalają sobie sami.
    • EMOTM (Every Minute on the Minute): w każdej minucie ćwiczący wykonuje określone zadanie (np. 5 Pull Ups + 15 Air Squats); pozostałą część minuty poświęca na odpoczynek.
    • For Time / Rounds for Time: określone zadanie ruchowe wykonywane w jak najszybszym, mierzonym przez instruktora czasie (np. 100 Jumping Jacks + 75 Air Squats + 50 Pushups + 25 Burpees); wersja z powtórzeniami (Rounds) zakłada zrobienie wszystkich ćwiczeń po kolei, a następnie powrót do pierwszego (np. 3 Rounds For Time: 100m Row + 50 Jump Ropes); przerwy na odpoczynek ćwiczący ustalają sami.
    • Drabinka: od większej objętości ćwiczeń przechodzi się do coraz mniejszej (np. 21 Burpees + 11 Lunges / 15 Burpees + 7 Lunges / 9 Burpees + 4 Lunges); odpoczynek następuje po każdej serii.
  • Rodzaje grupowych zajęć treningu crossowego:
    • Zajęcia wprowadzające – CROSS INTRO, dla osób rozpoczynających przygodę z crossem
    • Zajęcia właściwe – CROSS TRAINING, dla osób znających trening crossowy i szukających nowych wyzwań
    • Zajęcia specjalistyczne – SKILLS, MOBILITY, CROSS BOXING, CROSS STREET WORKOUT, etc., dla osób chcących połączyć formułę cross z innymi aktywnościami ruchowymi

II. Moduły praktyczne (technika ćwiczeń):

  • Ćwiczenia gimnastyczne (GYMNASTICS):
    • Air Squat – przysiad (bez obciążenia)
    • Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej
    • Superman – prostowanie tułowia i nóg w leżeniu na piersiach
    • Lunge – wykroki
    • Box Jump – wskoki na pudło
    • Burpee – krokodylki, „padnij – powstań”
    • Dip – pompki na poręczach (pompki szwedzkie)
    • Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach
    • Push-up – pompki klasyczne
    • Sit-up – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu, „brzuszki”
    • Drążki:
      • Kipping
      • Pull ups, jumping pull ups, chest to the bar
      • Knees to elbows (KTE) , toes to the bar (TTB, T2B)
      • Muscles up
  • Ćwiczenia cardio (MONOSTRUCTURAL METABOLIC CONDITIONING)
    • Run – bieganie
    • Row – wiosłowanie
    • Swim – pływanie
    • Bike – jazda na rowerze
    • Jump Rope – skoki na skakance
    • Double Under – podwójne skoki na skakance
    • Jumping Jacks – pajacyki
  • Ćwiczenia z obciążeniem (WEIGHTLIFITING):
    • Sztanga:
      • Deadlifts: sumo, high pull
      • Squats: front, back, overhead
      • Cleans: power, squat, hang, clean & jerk
      • Snatches: power, squat, hang
      • Bench Press
      • Presses: shoulder, push, jerk
      • Thruster
    • Piłka lekarska:
      • Slam
      • Wall Ball
      • Squat, Clean, Press, Deadlift
    • Kettlebell:
      • Swings: one-arm, both-arms, american, russian
      • Turkish getup
      • Squat, Clean, Press, Deadlift

III. Moduły praktyczne (metodyka prowadzenia zajęć):

  • Planowanie jednostek treningowych, budowanie WODa
  • Organizacja sali treningowej, przyrządów i grup ćwiczeniowych
  • Prowadzenie zajęć i ich fragmentów
  • 30 h praktyk (hospitacje, asystowanie, prowadzenie zajęć) w boxie crossfitowym

Po tym szkoleniu

  • zostaniesz certyfikowanym instruktorem treningu crossowego EFA®
  • będziesz mógł podjąć pracę w boxach crossfitowych, centrach fitness, zostać freelancerem lub otworzyć swój własny box
  • będziesz mógł prowadzić indywidualne i grupowe treningi crossowe
  • będziesz świadomie i odpowiedzialnie dbał o zdrowie i sprawność swoich podopiecznych
  • poznasz metodykę treningu, doboru, progresji i regresji ćwiczeń oraz intensywności wysiłku
  • poznasz podstawy okołotreningowej mobilizacji i stretchingu
  • poprawisz swoje umiejętności miękkie i relacje z klientami
  • otrzymasz legitymację instruktora treningu crossowego EFA, certyfikat ukończenia kursu w dwóch językach oraz ID trenera
  • otrzymasz koszulkę absolwenta EFA – świadectwo dołączenia do elity fitnessu
  • jeżeli będziesz najlepszy – otrzymasz propozycję stażu w wiodącym boxie crossfitowym

Terminy i organizacja kursu

Kurs trwa 110 godzin dydaktycznych w tym 80 h zajęć ze szkoleniowcami EFA oraz 30 h praktyk w boxie crossfitowym. Kurs realizowany jest w 5 weekendów, 10 dni: sobota + niedziela.

Każdego dnia realizowanych jest 8 godzin zajęć dydaktycznych w 2 blokach:

  • 9:00 – 12:00 blok poranny
  • 12:00 – 12:30 przerwa na lunch
  • 12:30 – 15:30 blok popołudniowy

Terminy zjazdów kursu są następujące:

  • 11-12 maja – rozpoczęcie kursu i pierwszy zjazd
  • 18-19 maja, 25-26 maja, 1-2 czerwca
  • 8-9 czerwca – ostatni zjazd i egzaminy końcowe

Rezerwacja i płatności

Zachęcamy do zamawiania kursu za pomocą naszego wygodnego systemu płatności online (ZAMÓW KURS poniżej).

Istnieje możliwość rezerwacji miejsca na kurs za pomocą wpłaty 100 zł na konto EFA. W tytule przelewu proszę wpisać nazwę kursu. Opłata rezerwacyjna jest wliczana w cenę kursu, lecz nie podlega zwrotowi w przypadku rezygnacji z kursu.

Istnieje możliwość płatności za kurs w dwóch równych ratach. 1 ratę należy wpłacić przed rozpoczęciem kursu, natomiast 2 ratę przed przystąpieniem do egzaminu końcowego.

Nr konta EFA: 29 1050 1953 1000 0097 0987 9002

Informacje

Cena: 1,870 zł
Cena za weekend: 374 zł
Liczba tygodni: 5
Liczba godzin: 110
Najbliższa edycja: 29-06-2019
Miasto: Lublin
Dla kogo jest ten kurs?: Trenerzy personalni, instruktorzy fitness, pasjonaci CrossFit, osoby zainteresowane karierą w branży fitness, praktykujący sportowcy, trenerzy przygotowania motorycznego
Liczba dostępnych miejsc:

Trener

https://efa.edu.pl/efa-trenerzy/albert-gola/

Albert Gola

Absolwent AWF Biała Podlaska na kierunku wychowanie fizycznego oraz Studium Medycznego. Trener personalny, instruktor fitness...

Profil

Trener

https://efa.edu.pl/efa-trenerzy/malgorzata-mojek/

Małgorzata Mojek

Absolwentka studiów magisterskich na Uniwersytecie Marii Curie-Skłodowskiej w Lublinie na kierunku animator i menedżer kultury...

Profil

Trener

https://efa.edu.pl/efa-trenerzy/jakub-dziadkowiec/

dr Jakub Dziadkowiec

Absolwent AWF w Katowicach i Katolickiego Uniwersytetu Lubelskiego. Magister wychowania fizycznego i doktor filozofii przyrody....

Profil

Informacje

Cena za weekend: 374 zł
Liczba tygodni: 5
Liczba godzin: 110
Najbliższa edycja: 29-06-2019
Miasto: Lublin
Dla kogo jest ten kurs?: Trenerzy personalni, instruktorzy fitness, pasjonaci CrossFit, osoby zainteresowane karierą w branży fitness, praktykujący sportowcy, trenerzy przygotowania motorycznego
Liczba dostępnych miejsc: